體重過重或
體態過胖的朋友
曾減肥沒成功或
減下來又復胖的朋友
不胖但想學習長期可行的
健康飲食方法
讓黑潮線上減重班為你解決這些困擾
想要健康的減重
是需要學習正確觀念與方法
在黑潮線上減重班，會教你該怎麼做！
怎麼做才能確保好不容易減下來的體重不再復胖！
參加黑潮線上減重班就是要帶給大家一套簡單、人性、長期可行的飲食生活習慣的調整，給自己一次機會，讓我們一起努力來達成這一輩子的最後一次減肥吧！
課程重點讓你健康減重
專屬的臉書私密社團
在私密的臉書社團中，教導各位學員如何飲食調整、運動指導、健康飲食等知識
紀錄飲食與匯報
依據學員匯報飲食紀錄，鼓勵學員飲食上可以調整的方向
線上直播課程
每週兩堂的線上直播課程，教導各位學員飲食觀念與方法
林黑潮 醫師
「健康、人性、不復胖」的終極目標
『七天健康瘦不復胖的黑減重術』作者
黑潮減重聯盟總院長
台灣肥胖醫學會 醫學資訊委員會副主委
中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師
中華民國美容醫學醫學會專科醫師
台灣小兒科專科醫師
戒菸治療服務醫師
兒童健康篩檢服務醫師
中國醫藥大學醫學系畢業
醫字第012936號
用6+2週，邁向更好的自己
課程大綱
- 減重基本功
- 哈佛健康餐盤的原理與運用
- 認識六大類食物
- 減脂要如何設定三大巨量營養素？
- 減肥是要低碳水、低脂肪，還是要正常均衡飲食？
- 如何提升基礎代謝率與每日消耗量？
- 基礎代謝率與每日消耗量的常見誤區
- 拒當食盲，學會看懂食品營養標示
- 減肥需要計算熱量嗎？
- 善用App學會算熱量
- 有問必答專家信箱
- 如何徒手計算熱量？
- 外食如何避雷？
- 減脂外食技巧全攻略
- 減重一定需要運動嗎？要做哪些運動？
- 運動前後的飲食策略
- 如何調控情緒性進食、壓力性進食？
- 減肥千萬別靠意志力！
- 搞懂市面流行減肥法
- 減肥迷思大破解
- 如何達成不復胖減肥？
- 停滯期怎麼辦？
- 食慾反撲怎麼辦？嘴饞怎麼辦？
- 有問必答專家信箱
- 六週上課內容複習
更多線上課程內容資訊
千萬不要錯過！
課程學員好評
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本身從來沒有參與過任何網路上的課程，而第一次參與的就是林黑潮醫師的線上減重班，線上減重的特色是課程全部於網路上授課，沒有地點及時間上的限制且不用藥物，這些都非常符合我的需求。
線上減重班的特色是不用特殊飲食、不必特殊減脂餐，而是以「生活化的減肥方式」為主，什麼都能吃，並不用刻意去控制飲食的種類，只需每天在控制飲食量的情況下，選擇自己想要吃的東西、安排規劃自己的飲食內容，什麼都可以吃，並吃在對的時間點；現在也因有了減重班課程；才知道以往在網絡上的那些資料通通都是扯談，搞了半天，體重卻還是在原地踏步。現在自己因上了線上的減重班，有了正確的觀念與技巧，減重最大的重點還是飲食習慣的調整及控制量，總量才是減重關鍵，並讓身體營造出熱量赤字，體重就會慢慢下降，減重班所給我的方式是很人性、簡單不需極端壓抑改變，只需在原本的生活中做一點點的微調，像哈佛211餐盤飲食比例及每天用原型食物跟計算熱量並且吃夠蛋白質25～30 %，這些都是非常棒的運用方式且執行上又很容易，還能不攝取過多的熱量的情況下達到營養均衡，在這過程中一點一滴累積自己的減重能量，讓我所減下去的不僅僅是體重而已，更是把自己以前不好的飲食生活習慣做180度的變化，減下去的不單單是數字，而是全方位更好的自己。
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這次我很幸運的參與到這次林黑潮診所林黑潮醫師首期線上減重班的課程，我是首期的學員之一，開始上課的心情有些期待，有些害怕，期待的是每天能跟林醫師在社團互動，害怕的是擔心自己沒有毅力來執行每天要完成的功課，正式開課後，我想我多慮了，因為林醫師已經幫學員們安排每一週課表，更貼心的是每天早晨7:00會在社團提醒學員們，當天的課程以及晚上直播的內容，雖然直播時間是在下班之後，但是每次的直播都能讓我收穫滿滿，課程中學習到如何去看食物的營養成份以及每日該如何攝取適當的卡路里、碳水和蛋白質還有如何利用哈佛211健康餐盤運用在我們日常生活中，讓外食族的我執行起來也可以很容易，也讓我意識到營養攝取的重要性，我現在準備餐點時都會特別留意蔬菜和蛋白質是否充足。在這六週的課程執行過程中，竟然讓我慢慢戒掉飲料、還有最喜歡的炸物（雞排、鹹酥雞）原本都沒有運動習慣的我，也願意開始做一些適合自己的運動，短短的幾個禮拜，沒想到我的體重降到30年來新低，突破50公斤大關，在這六週的線上課程中，讓我增長很多的正確知識，也學習到一輩子都受用的健康模式。
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在這次的課程中，不自覺地發現自己意外收穫很多~其實自己也是營養系畢業的，但經過了２０年早就已經把那些熱量計算都拋之腦後，直到這次林醫師的線上課程又讓自己在一次的拾回記憶來計算熱量，但又隨著時代的進步其實打開手機ＡＰＰ就能把每天所攝取的三餐全部記錄在裡面，更方便的是ＡＰＰ都已經幫我們計算好，哪些營養素攝取不足也都會顯示在ＡＰＰ上面唷～而且，這次也學會哈佛２１１健康餐盤吃法，真的好健康好實用的健康餐盤吃法唷～就算是外食，在超商裡面一樣可以買到健康的原型食物，尤其是自己原本對超商的這些水煮雞胸肉與原型食物是從來都不敢去碰的ㄝ～但聽了林醫師的建議之後，自己開始學會了嘗試各種原型食物與雞胸肉卻意外地發現．．．．．天啊～～也太好吃了吧～而且這些東西不僅能吃得健康又能瘦得很漂亮唷～～
再加上平時自己不常做的運動，現在每天也都會在睡前來點小運動像搖滾健走或是超慢跑，其實短短的幾分鐘也是一種消耗熱量的方式唷；
飲食的改變不適一夕之間的，而是需要時間的累積來建立更好的飲食習慣唷～就像林醫師說的你不需要很厲害才開始，但你要開始學會厲害！！
這也是提醒著我．．．不管是減重或是做任何事情時都要時刻提醒自己要全力以赴！！
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以前的我絕對沒想過，減重的過程什麼都可以吃，有菜有肉有飯有水果，還可以吃點心零食，照樣會瘦。
在林醫師減重班，不用餓肚子、不用服藥、不開減肥菜單，只鼓勵我們適當運動，還有準備一台體重計、一個食物秤，一個能看臉書直播的手機或平板，就這樣而已。
在這6+2週課程裡有林醫師教大家認識食物，分辨地雷食物，外食技巧，好用的飲食熱量APP，停滯期該怎麼辦…等等，甚至還有心理調適課程，連心理層面都照顧到了，還有會教些簡單的運動。再來就是每天遵照211餐盤的概念，體重就會默默的下降了。當然偶爾放假會吃點地雷食物，或是跟朋友聚餐一下，但只要維持好熱量赤字，體重不會波動太多。
以後，我還是會繼續堅持健康飲食，攝取原型食物，少吃加工食品，期望能提高自己的運動量，也希望最後可以達自己的目標體重。真心推薦有想要參加課程的朋友可以密切注意黑潮線上減重班的網頁唷。
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此次有幸參與林醫師開辦的線上課程，總共8周，在這8周當中，跟隨著林醫師我們認識與減重相關的許多主題，有飲食、運動、熱量計算等。
除了線上課程外，林醫師每天會不同作業，例如匯報飲食、匯報體重、匯報運動等等；只要認真執行上課所教內容並按時匯報作業，課程結束後一定能看到自己的改變；即使過程中體重上下浮動，也即使體重下降不多也都沒有關係，至少認真執行過，也從中獲取許多減重觀念以及不同情境的應對方式!!
減重是一輩子的事情，當你下定決心了，就認真執行吧!
過程中固然會有挫折，但畢竟不是誰一開始就會做得很好，一個習慣養成需要3-6個月的時間；在挫折中慢慢摸索，再結合課程中所學觀念，找到適合自己的方式，才是能長久維持的關鍵。
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常見問題
Ａ：當然可以！我們課程是全線上的授課方式，沒有任何地點及時間上的限制。
Ａ：我們上課的平台是使用臉書私密社團唷！
Ａ：要達成可以消滅脂肪，又不消耗掉肌肉的方式，就是「在飲食控制之下的運動」！善用肌肉「用進廢退」的生理特性，靠運動來保護肌肉不流失，且在熱量赤字的情況下，脂肪才能更有效率的被消耗唷！
Ａ：醫師與小老師會有固定回覆時段。但有問題的話，隨時都可以在小群組內發問，小老師都會盡快回答！
Ａ：當然可以囉！醫師會依照你原先的飲食習慣，給你適當建議。透過課程中學習飲食知識，很快就能知道什麼可以吃、什麼應該減量，進而能學會怎麼挑對食物、吃對份量。
Ａ：每個人都是獨立的個體，學習同樣的知識，不一樣的成就是很正常的。但是要特別強調的是：「減肥是科學的，是放諸四海而皆準的。」當你觀念對、方法對、又做到位，得到好的減肥成果是必然的結果。
Ａ：課程結束(6+2週）後，會關閉社團哦！請把握6+2週觀看時間，時間內都可以再重新複習課程的內容唷！
