目錄：

基本心理建設1：給自己一個想改變的理由
基本心理建設2：體重管理是科學的
基本心理建設3：不要嫌惡自己
基本心理建設4：盡快讓自己進入順坡軌道
基本心理建設5：留意偏離順坡軌道警訊

在20多年減肥門診的生涯中，我聽過太多太多千奇百怪的減肥方法，一直納悶這麼奇怪、這麼極端的方法怎麼也會有人願意去嘗試呢 ? 可是好多受害者就活生生地坐在我面前，聽他們闡述這些年來為了想減重嘗試過太多淒淒慘慘戚戚的方法。這些受害者就一直在網路龐雜的資訊中迷航，他們一直沒有找到那一支可指引他健康減重的燈塔，減重者就會像溺水者努力尋找浮木，可是網路世界裡有太多包裝成浮木的稻草，難怪多數人還會繼續溺水。有道是「佛度有緣人」，既然我們有緣在減重班相遇，我整理5條減重需要的基本心理建設，希望幫助想減重的朋友能盡快的脫離減肥又復胖的苦海 。

基本心理建設1：給自己一個想改變的理由

「好想穿得下那一件很漂亮的套裝！」

「健檢怎麼會跑出一大堆紅字呢？」

「幾個月後要參加一場重大的典禮。」

「怎麼變成需要憋著氣，才能繫上鞋帶?」

「逛進服飾店竟然被告知，這裡沒有我穿得下的size !」

「我想要有健康的身體等著抱孫子。」

趕快幫自己想想「你為什麼想要減重?」不管任何一個理由，都可能是啟動「減重」輪子開始滾動的一個推力，別小看這一個小小的推力，有了這一點點的推力，靜止不動的體重，才有機會隨著「減重」輪子順波而下。你可以把這一個你心中小小的理由，寫下來擺放到一個你會不小心就被強迫看到的地方，也許是自己手機上的桌面、也許是電腦螢幕下的一張小貼紙、也可以是貼在自己房間門上⋯⋯，時時提醒自己，莫忘初衷。

基本心理建設2：體重管理是科學的

想改變體重的人第一個求助對象幾乎都是在網路，但是網路資訊通常都是有心人透過演算法傳到我們的眼前，這裡面當然存在著正確有用的資訊，可是更多的是片段的、偏頗的，甚至根本就似是而非錯誤的商業資訊。

要如何不在浩瀚的資訊大海迷航？有一些基本知識就非常重要了。譬如：

「任何人體重不會無緣無故增加，也不可能無緣無故減少。」

「增胖與減肥，都是攝取熱量與消耗熱量不平衡所造成的結果。」

「天底下絕對沒有神奇快速的減肥法。」

「每天減1公斤，這類快速減肥絕對是想要滿足你心理期待，請君入甕的騙局。」

體重的累積與減少，都是因為重複行為慢慢積澱出來的結果，堆積在身體的那10公斤、20公斤的脂肪，絕不可能是三、五天或幾週跑出來的，那都是要好幾年才可以累積出這樣的成果，千萬不要妄想要在幾天、幾週把這些脂肪清除掉。

你必須要有心理準備，接受體重管理是可重複驗證的科學，開始規劃可長久重複熱量赤字的飲食生活，要特別留意「可長久重複」，將來才有機會內化成穩定的習慣，減肥的成果才不會曇花一現，反覆地在溜來溜去的錯誤循環裡。

基本心理建設3：不要嫌惡自己

體重過重或肥胖，都是因為缺乏正確知識，不知道自己每一天消耗掉多少的熱量？也不知道每一天應該要攝取多少熱量才是合適的？縱使知道這些數字，也沒有能力計算熱量，結果反而在日積月累慢慢形成某種穩定的習慣。每一個肥胖者都是受困於「過量」的飲食習慣，你很習慣要吃這麼多，其實你用不了那麼多。

因為已經形成習慣，大多數人都很難掙脫，所以說：「肥胖並不是你的錯，你只是一個受困者，你只是一個還沒掙脫錯誤習慣的受困者。」

想減肥的朋友千萬不要嫌惡自己，嫌惡自己這種負面情緒，很容易讓人採取極端激烈的改變，因為是極端激烈的改變，是無法持續的，反而又會陷入報復性的反噬，就會在極端行為接著報復性反噬的惡性循環裡，讓自己的困境越陷越深。而且嫌惡自己的負面情緒，更容易讓自己放棄自己，「反正我就爛嘛！」

肥胖只是受困於錯誤的飲食習慣，你只是還沒有學到掙脫錯誤習慣的知識，你只是還沒有找到一位協助你脫困的引導者。既然來到減重班，正確的知識、熱心的引導者就在你身邊了，只要你願意學習、開始學習，你就有能力、就有機會掙脫錯誤的舊習慣，成功減肥的長跑路上，你也會是另外一位順利壓線的勝利者。

基本心理建設4：盡快讓自己進入順坡軌道

體重改變都是日積月累的結果，都需要經過長時間積澱才看得到的成果。任何想改變體重而做飲食習慣調整，一定要思考到「我願意做多久？」、「我可以做多久？」，願意做不代表你可以做得到喔！經過這樣的思考，你就可以排除掉那些極端的、做不了長久的方法，你就比較容易找到簡單一點、人性一點的飲食調整，因為簡單、人性才會做得長長久久，它就很容易穩定成為一個新習慣，習慣才可以改變習慣，新習慣內化成功，舊習慣就會被替代掉，習慣就是一種穩定、自在的舒適狀態，它會成為自然迴旋的順坡軌道，盡快讓自己進入順坡軌道，讓順坡軌道累積減重的成果，讓新習慣控制你未來的飲食行為，減肥的成果是要靠自己在順坡軌道上形成的習慣來保護，以後才不容易再復胖，這就是你這一輩子的最後一次減肥。

基本心理建設5：留意偏離順坡軌道警訊

肥胖者就是受困於長久累積的錯誤習慣，想要脫離習慣，一開始一定要有意識的刻意改變，任何行為改變一定是從不習慣開始 ，因為習慣本身就是穩定自在的舒適狀態，沒有覺察、沒有刻意的改變，很容易被舊習慣給拉回去的。改變習慣一開始會有不習慣不自在，這是一開始一定要付出的代價，一個月後對自己新的飲食行為越來越適應，舊習慣的影響力會越來越小，這就是進入了順坡軌道，減重的成果就會點點滴滴的呈現出來。但是每一位減重的朋友，當我們花幾週或幾個月開始建立新習慣，意在擺脫那個花了10年、20年結晶所穩定的過量飲食習慣時，隨時都要面對被舊習慣給拉走的挑戰，要如何判別自己有沒有又被舊習慣給拉走?

培養在固定時間「天天量體重」的好習慣，量體重是最簡單又有效的警訊指標。體重計一定是最真實的朋友，他不會討好人、也不會故意得罪人，只要你一直在順波軌道上，每隔幾天或一兩個禮拜體重計會顯示你又掉了1公斤，在減重期，間隔了兩週以上體重卻沒有往下掉，一定要好好檢視可能已經偏離了順坡軌道，也許需要把你現在的飲食再下修100-200大卡。

把這些基本心理建設放在心頭，隨時拿出來檢驗，你就會更體會到「減重就是改變掉舊習慣，重新建構新習慣的過程。」

（關鍵字：減肥方法、減重心理、心態、減肥心理、順坡軌道、新習慣）