目錄：
1.明明也很想做，為什麼做不到？
2.減重班是一個手把手賦能的學習團體
3.知道→偶爾做到→常常做到→總是做到
4.「天底下沒有減不下來的人 ，但不是人人可以減肥」
有一天林姐跟我說，她和女兒一起聽減重班的直播課，她女兒告訴她說，
「這些我都懂，我就是做不到啊 !」
讓她做得到 ! 這不就是我們減重班可以幫她達成的能力嗎 ?減重班就是希望手把手地讓大家做得到 。
「 這些我都懂，我就是做不到啊 !」這句話表示他認為這是對的，我只是沒有能力做到而已 。
譬如:
「我也知道熱量赤字可以減肥，我就是做不到啊 !」
「吃原型食物比吃加工食品可以降低熱量，可是我就是喜歡加工食品啊 !」
這些道理我都聽過，我也認同那是對的，就是做不到啊！代表你心裡明明也很想做啊 !
明明也很想做，為什麼做不到？
明明也很想做，為什麼做不到？
只是你還不習慣這樣做，因為已經被錯誤的習慣給困住了 !
習慣就是我們每一個人穩定、自在的舒適狀態，只要習慣一旦形成，它就會很自然地控制我們的方方面面， 包括日常行為、生活作息、甚至於邏輯思考，飲食當然也不例外 。
你過去就是習慣要吃這麼多，可是你每天卻用(消耗)不了那麼多。
既然每一天用(消耗)不了那麼多，為什麼我還要吃這麼多 ? 這就是習慣的威力。
這就是為什麼說「習慣是最可怕、也最可貴的 !」不好的習慣一輩子受害無窮，好的習慣一輩子受益不盡。
你一直都不知道你每一天消耗掉多少熱量?你也不知道每一天應該攝取多少熱量 (即使知道也沒有能力計算熱量)?你的飲食只是在過去不知不覺就穩定下來的的，一個很習慣的框架裡進行。
我每天習慣這麼吃，算多嗎 ? 還是少呢 ? 還是剛好 ?
吃一些甜點、零食、含糖飲料、加工食品、炸物、國民美食……是好呢?還是不好呢 ?
以前也沒有人告訴我這些，其實你根本都不知道(絕大多數的人都是食盲)，你只是順著過去不知不覺形成的習慣在進行飲食而已。當有一天你發現自己體重過重或者肥胖，就代表過去不知不覺形成的飲食習慣，就是一個過量的飲食習慣，你就是習慣會吃這麼多，可是你卻用(消耗)不了那麼多。最可怕的是，它已經是一個穩定的習慣了，我如果沒有吃這麼多，就不容易得到飽足感，可是如果我繼續滿足這樣的飽足感，我還是用(消耗)不完，體重還會繼續上升。如果你很在意體重，如果你想改變體重，當然你不但不能繼續滿足這個錯誤的飽足感，反而應該打破這個錯誤的飽足感。不是嗎 ?!
減重班是一個手把手賦能的學習團體
減重班就是一個學習團體，除了提供正確的知識與觀念外，還要設計一些有目標性的「每日功課」， 讓學員從學習的知識去省思覺察自己面臨的困境並嘗試改變去突破困境，專家和小老師們要從任務回報的過程幫學員賦能，從每一天每一次微小的改變中慢慢調整成正確的飲食行為，藉著每一次的任務活動堆疊學員瘦身減脂的能力，這是一個手把手點點滴滴賦能的過程，讓正確的飲食行為穩定一段時間，它會內化成一種穩定的飲食習慣，習慣才可以改變習慣，新的飲食習慣內化成功，舊的飲食習慣就會被改變掉，這就是一個脫離錯誤習慣的過程。
知道→偶爾做到→常常做到→總是做到
當你知道一些知識，到你可以把知識應用在日常生活，這是需要經過反覆練習的過程，就像現在很火紅的Chat-GPT，它開始一定要經過接收資訊，重複運用，反覆練習，才變得聰明。就像一台智慧型手機，一定要先有作業系統，不然你縱使去下載了一大堆App ，沒有那個作業系統，這些App也無法運作。所以你要先提升自己的作業系統而不只是光有一些資訊，減重班就是藉著任務回報反覆練習來提升作業系統，讓資訊變成有用的能力。再反覆的練習成為一種穩定的模型框架才可以複製，讓你不再只是「偶爾做到」而是進化到「總是做到」 。
減重班設計原理及運作流程，
第一、利用教學文章、直播課程從底層邏輯讓學員知道基本知識。
第二、藉著任務回報的每日功課，幫學員提升作業系統。
第三、藉助有共同目標的團體氛圍，一起切磋並反覆練習，幫學員穩定常態模型以利於可重複可複製 。
「天底下沒有減不下來的人 ，但不是人人可以減肥」
「天底下沒有減不下來的人 ，但不是人人可以減肥」，這一句看似矛盾的兩段，其實就是揭示兩個很重要的真理。
第一、體重就是你過去生活習慣的總和，體重管理是科學的，人不會憑空長出任何一公斤的脂肪，同樣的道理，已經儲存在我們身體的每1公斤的脂肪，也不會無緣無故地憑空消失，無論胖1公斤、瘦一公斤都是因為我們身體產生能量不平衡所造成的結果。只要你願意、你能夠拉開「熱量負平衡」(熱量赤字)，身體已經儲存的脂肪就會被燃燒掉、消耗掉，這就是「天底下沒有減不下來的人」的科學原理。
第二 、後半段要揭示的道理是，想要改變目前的體重，就一定要改變目前的飲食生活習慣。如果肥胖者還一直想要繼續沉浸在過去的飲食生活習慣，還要想繼續得到過去的飽足感，只是想要藉著短期極端飲食的改變、減肥藥物這類工具或者外科減重手術的幫忙，縱使在短時間可以看到一些減肥的成果，可是當你又恢復到過去造成肥胖的飲食生活習慣，這些短暫的成果一定會曇花一現，還是會徒勞無功。這就是所謂的「不是人人可以減肥」的道理，因為你還不想脫離那個過去造成肥胖的飲食生活習慣的話，代表你心理身體都還沒有準備好要做習慣的改變，這樣的減肥很容易被過去的肥胖的飲食生活習慣給拉回去的。還要再繼續跟過去錯誤習慣拉拉扯扯的減肥，不但成果不好縱使有一些短暫的成果也很容易又灰飛煙滅。
只要你做好改變習慣的心理準備，跟著減重班準備好的流程往下走，你就會一步一步地從知道→偶爾做到 → 常常做到 →總是做到，一步一步的建立新的飲食生活習慣，而真正達成這一輩子的最後一次減肥 。
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